越野跑和马拉松有什么区别

越野跑是比马拉松更“高阶”的跑步，从另一角度讲，越野也比马拉松相对更具危险性。马拉松和越野跑都是长距离跑，但是马拉松更考验平跑能力，越野更考验综合能力。

越野跑路线状况复杂，山路、徒步、上下坡度等比马拉松要有难度得多，还要翻山越岭，跨溪越涧，而且参加越野要有更好的身体协调性，均衡的力量基础，超强的耐力。对于参与其中的跑者而言，在跑步能力、平衡、体能、判断、装备等方面都有比较高的要求。

越野受天气影响比较大，而比赛日程确定，很难更改，如遇恶劣天气，是否选择临时取消对赛事组织方极其棘手。比赛无事大家其乐融融，一旦有事，摔胳膊摔腿，稀松平常，无论天门山也好，还是别的山，再壮阔的风景，也不值得拿生命代价去参赛。

马拉松和越野跑有何异同

相同点：都是长距离跑

无论越野跑还是马拉松，都属于长距离、长时间持续跑步的形式，能量代谢也以有氧代谢为主。

越野跑和马拉松都需要很强的有氧代谢能力，一定的无氧代谢能力，足够的力量素质，较好的跑步动作经济性，这是两个项目的相通之处。

不同点

一、马拉松更考验平跑能力，越野更考验综合能力。

路跑近似可以看做在平直马路上跑步，虽然可能略有上下坡，但坡度总体不大，因此路跑只需要我们不断重复相同动作、以稳定的节奏一直跑下去，主要考验你的平跑能力，也就是运动员5000米、10000米的专项能力以及30公里的速度耐力。

但是越野跑很难保持恒定速度和节奏，上坡慢、下坡快是常态，步频也会随地形而改变。所以，越野对节奏感的要求远不如马拉松那么高。但越野跑地形、路况复杂，这需要我们不断根据环境变化调整改变身体动作。

所以，越野跑对于身体素质要求更为全面，要有良好的力量、灵活性、协调性、柔韧性。特别是上坡考验腿部力量、耐受和消除的乳酸能力，以及心肺功能；下坡对缓冲能力和身体控制能力要求较高。

另外，如今大多越野赛事的距离往往较长（50公里或更长），对耐力的要求也与路跑不同，更强调超长时间运动的抗疲劳、抗折腾。所以，总的来说，越野跑是比路跑更考验综合能力的。

二、相比于马拉松，越野跑对技术要求更高

越野跑的危险系数更高，对于跑者的技术要求高。首先，越野跑更适合采取小步幅、高步频的跑法，否则步幅太大，每一步需要的力量就更大，在复杂地形中会跑得比较吃力，也容易发生脚下失稳、打滑等危险情况。

特别在上下坡中，上坡步幅过大容易使腿部肌肉发力过多，乳酸容易堆积，过早出现发酸、发沉和僵硬；下坡步幅过大会增加落地时骨骼和关节承受的冲击。

越野跑的地形复杂多变，跑者应该根据地形来改变速度，尽可能保证运动强度和节奏的相对稳定。有很多超级马拉松跑者就是先走着上山，然后跑着下山。

其实，大部分选手上坡基本在慢跑或走，拉不开差距。特别是遇到过陡的上坡时，走可能比跑更为省力，还可以用虎口卡住膝盖，用手的下压力协助蹬地发力。

到了下坡，就是真正拉开差距的“技术路段”了，下坡技术好的运动员可以快速地“飞”下去，让其它选手根本追不上。下坡过程要注意借助重力和惯性自然往下冲，不要过于紧张或者“刹车”、减慢节奏（否则反而更容易肌肉紧张或受伤）。同时身体适当后倾、这样有利于控制身体，防止冲下坡失控。

三、越野跑时肌肉更容易疲劳

复杂地形中的越野跑对于肌肉提出了更高的要求。一般来说，机械性的、节奏性较强的路跑会产生更少的疲劳，而动作多变的复杂运动，比如越野跑，在相同的运动量下会产生更多疲劳。

上坡时，需要克服重力向上运动，还要保持速度向前运动，所以上坡比平跑需要的腿部力量大得多。

下坡时，虽然有重力的借助、下坡跑时心肺负担小了，但需要对抗落地的冲击、对于肌肉力量的要求反而更高了。而且，落地缓冲时肌肉大多是“离心收缩”的形式，微细结构的损伤要大于向心收缩，这也是为什么越野跑之后肌肉酸痛比马拉松更明显。

四、越野跑损伤风险高，损伤类型更广

路跑的损伤大多属于慢性劳损，比如足底筋膜炎、髂胫束综合征，极少发生急性扭伤、拉伤。

越野跑就不同了，高低坑洼的路面，剧烈的上下起伏，使得各种损伤包括急性和慢性损伤都有可能发生，最常出现的就是崴脚，或者跌伤。

因此，除了平时训练中加强身体的力量、协调性、灵活性来预防损伤外，比赛中也要时刻保持精神高度集中，注意脚下，不能再像马拉松一样靠身体惯性去“麻木”地跑。

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