入春了，怎么才能睡得好？看看专家怎么说
2024-11-01 虎思国学网 阅读 269
相信不少人都有过这样的经历，平时工作日太忙，于是趁着双休日补觉，一睡睡到中午。
本来是想补觉，谁知却越睡越累，起来之后，你会感到四肢像灌了铅一样沉重，头脑也不清醒，甚至有些头疼。
睡眠是人体的“加油站”，称得上是身体最好的放松和休整方式，特别是冬天，根本不想离开被窝，但不少人经常会出现“越睡越累”的情况。
明明时间睡够了，可第二天还是觉得倦怠乏力、打不起精神，那么，问题的根源到底是什么呢？
这些不良习惯会越睡越累
睡前饱餐
很多人有睡前吃宵夜的习惯，比如烧烤、奶茶、炸鸡等等，但睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
正如中医所说：胃不和，则卧不安。所以，临睡前最好不要吃东西。
枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。
枕头太低，又容易导致落枕，第二天还容易出现头脑发昏、眼皮浮肿的现象。
蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，就喜欢用被子蒙着头睡觉。
殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦，醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。
《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。
而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。
储存睡眠
很多人认为熬夜前应该提前睡一会以“储存睡眠”，但实际上来说，人体不能储存睡眠，如果为了熬夜先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。
而且，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
透支睡眠
有些人喜欢熬夜之后再补觉，但事实上，因熬夜所导致的生物钟紊乱并不是补眠可以弥补的。
这样会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。
睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
睡前情绪激动
很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
所以，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
睡前喝茶、咖啡
很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。
睡得太晚
不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，困到不行才去睡，但有些人过了点反而睡不着了，所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚。
即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休，其实，这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。
医生提醒，有些人过了点反而睡不着了，所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉。
除此以外，与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。
人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。
反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
最后，诗词君提醒大家，一定要养成睡眠好习惯，才能身体棒棒、吃嘛嘛香！
新年假期睡个好觉，新的一年身体健康！